VERDANIA

"Харчування — це інвестиція у завтра."

Після 45 років наш організм потребує особливої уваги до якості їжі. VERDANIA допомагає знайти баланс між смаком та користю, між традиціями та новими звичками. Ми віримо, що кожен прийом їжі — це можливість подарувати собі енергію, легкість та радість. Наш підхід базується на простих природних принципах, які працюють для кожної людини незалежно від темпу життя.

Твоя енергія виростає з того, що ти їси. Щодня ти обираєш продукти, які живлять клітини, підтримують імунітет та додають сил. VERDANIA пропонує систему харчування, де немає заборон — лише розумний вибір та відчуття власного тіла.

Почати свій шлях

Формула VERDANIA

Наш підхід побудований на трьох ключових принципах, які допомагають людям після 45 відчувати себе активними та повними сил. Ці принципи не вимагають докорінних змін, вони органічно інтегруються у ваше повсякденне життя та дають відчутний результат вже через кілька тижнів.

🌱

Простота

Складні дієти та незрозумілі схеми залишаються в минулому. VERDANIA пропонує інтуїтивний підхід до харчування, де кожна страва зрозуміла та доступна. Ви легко зможете готувати смачні та корисні страви з мінімальною кількістю інгредієнтів. Простота — це свобода від зайвих правил та насолода від процесу.

💡 Порада: Складайте тижневе меню з 5-7 базових продуктів та чергуйте їх комбінації.

🍃

Натуральність

Обирайте продукти, які вирощені без хімії, зберігають свій природний смак та аромат. Свіжі овочі, фрукти за сезоном, цільнозернові крупи та якісні джерела білка — основа раціону VERDANIA. Чим менше обробки пройшов продукт, тим більше користі він несе вашому організму. Натуральність — це повага до природи та до себе.

💡 Факт: Локальні сезонні продукти містять максимум вітамінів та мінералів.

⚖️

Помірність

Баланс — це мистецтво знаходити золоту середину між насолодою та користю. Помірність дозволяє насолоджуватися улюбленими стравами без почуття провини, але водночас контролювати розміри порцій та частоту вживання. Цей принцип допомагає уникнути переїдання та підтримувати комфортну вагу без стресу для організму.

💡 Порада: Використовуйте менші тарілки — це психологічно допомагає контролювати порції.

"Поєднання простоти, натуральності та помірності — це ключ до тривалого відчуття енергії та гармонії з власним тілом."

Таблиця балансу

Після 45 років організм особливо чутливий до балансу макро- та мікроелементів. VERDANIA пропонує просту та зрозумілу таблицю, яка допоможе вам орієнтуватися у щоденних потребах. Правильне співвідношення білків, жирів, вуглеводів та вітамінів — це фундамент вашого самопочуття та активності.

Елемент	Денна норма	Де знайти
Білки	1.2-1.5 г/кг ваги	Риба, яйця, сир, бобові, горіхи
Жири	0.8-1 г/кг ваги	Оливкова олія, авокадо, насіння льону, жирна риба
Вуглеводи	3-4 г/кг ваги	Цільнозернові крупи, овочі, фрукти, бобові
Кальцій	1000-1200 мг	Молочні продукти, зелень, мигдаль, кунжут
Магній	320-420 мг	Гречка, шпинат, гарбузове насіння, темний шоколад
Вітамін D	600-800 МО	Жирна риба, яєчні жовтки, збагачені продукти
Клітковина	25-30 г	Овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, горіхи

Ця таблиця є орієнтиром, а не суворим правилом. Кожна людина унікальна, і ваші потреби можуть відрізнятися залежно від рівня активності, індивідуальних особливостей та цілей. VERDANIA рекомендує використовувати цю інформацію як базу та коригувати раціон відповідно до власних відчуттів.

💡 Факт: Регулярне вживання різноманітних продуктів автоматично забезпечує баланс мікроелементів.

Мій денний раціон

Візуалізація допомагає краще розуміти структуру здорового харчування. Нижче ви побачите ідеальний розподіл компонентів вашого денного раціону. Ця схема допоможе вам планувати прийоми їжі так, щоб організм отримував все необхідне без надлишку та дефіциту.

🥬 Овочі та зелень 40%

Основа вашого раціону — різноманітні свіжі та приготовані овочі

🍳 Білки 25%

Риба, птиця, яйця, бобові — будівельний матеріал для клітин

🥑 Корисні жири 15%

Олії, горіхи, авокадо — джерело енергії та вітамінів

🌾 Цільнозернові 15%

Крупи, цільнозерновий хліб — тривала енергія та клітковина

💧 Вода 5%

Мінімум 1.5-2 літри чистої води щодня для гідратації

Ця візуалізація показує ідеальний розподіл компонентів, який підходить більшості людей після 45 років. Однак кожен організм має свої особливості, тому ви можете коригувати пропорції відповідно до власних відчуттів та енергетичних потреб. Слухайте своє тіло та знаходьте свій ідеальний баланс разом з VERDANIA.

💡 Порада: Фотографуйте свої тарілки протягом тижня — це допоможе побачити реальний розподіл продуктів.

Поради дієтолога

Щоденні мікропоради від експертів VERDANIA допоможуть вам легко інтегрувати здорові звички у ваше життя. Кожна порада — це маленький крок до великих змін. Ці рекомендації базуються на наукових дослідженнях та багаторічному досвіді роботи з людьми після 45 років.

🌅

Ранковий ритуал

Починайте день зі склянки теплої води з лимоном. Це пробуджує травну систему та готує організм до сніданку. Через 15-20 хвилин можна снідати.

Покращує метаболізм та водний баланс

🥗

Правило тарілки

Половина тарілки — овочі, чверть — білок, чверть — цільнозернові. Додайте ложку корисного жиру. Ця формула забезпечує оптимальний баланс.

Просто візуалізувати та легко застосувати

🍵

Зелений чай

Вживайте 2-3 чашки якісного зеленого чаю щодня. Він багатий антиоксидантами, підтримує метаболізм та позитивно впливає на загальний тонус організму.

Натуральний енергетик без шкідливих ефектів

🥜

Перекус з користю

Тримайте під рукою горіхи, насіння або свіжі овочі. Здорові перекуси допомагають уникнути різких стрибків цукру в крові та підтримують енергію протягом дня.

Замініть солодощі на натуральні альтернативи

🍽️

Усвідомлене харчування

Їжте повільно, прожовуйте кожен шматочок, відчувайте смак. Це покращує травлення, дозволяє насититися меншою порцією та приносить більше задоволення від їжі.

Практика mindfulness під час прийому їжі

🌙

Вечірнє правило

Останній прийом їжі за 2-3 години до сну. Оберіть легкі страви з овочів та білка. Це забезпечить якісний відпочинок та сприятиме відновленню організму вночі.

Здоровий сон починається з вечері

Впроваджуйте ці поради поступово, по одній на тиждень. Не намагайтеся змінити все відразу — маленькі кроки ведуть до великих результатів. VERDANIA підтримує вас на кожному етапі цього шляху.

Тижневе меню

Приклад збалансованого меню на тиждень від експертів VERDANIA. Це не жорстка схема, а джерело натхнення для ваших кулінарних експериментів. Ви можете змінювати страви місцями, додавати улюблені інгредієнти та адаптувати під свої смакові уподобання. Головне — дотримуватися принципів різноманітності та балансу.

Приклад тижневого меню здорового харчування

День	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Вівсянка з ягодами та горіхами	Овочевий суп, гречка з тушкованою рибою	Салат з авокадо, яйце, цільнозерновий хліб
Вівторок	Омлет з овочами, цільнозерновий тост	Боб з курячою грудкою, овочеві страви	Запечена риба з броколі та киноа
Середа	Йогурт з мюслі та свіжими фруктами	Чечевиця з овочами, салат з зеленню	Тушковані овочі з тофу або сиром
Четвер	Сирники з ягідним соусом	Бурий рис з запеченою куркою та салатом	Крем-суп з гарбуза, цільнозерновий хліб
П'ятниця	Цільнозернові пластівці з молоком	Паста з морепродуктами та овочами	Овочеве рагу з яловичиною
Субота	Пшоняна каша з медом та горіхами	Запечена форель з картоплею та зеленню	Салат з тунцем, овочами та оливковою олією
Неділя	Млинці з сиром та ягодами	Гриби з перловою крупою та овочами	Запіканка з овочів та яєць

Це лише приклад того, як може виглядати ваш тиждень з VERDANIA. Не бійтеся експериментувати, міняйте страви місцями, додавайте нові інгредієнти. Головне — щоб у вашому раціоні були присутні всі групи продуктів, а прийоми їжі приносили радість та насолоду.

💡 Порада: Готуйте подвійну порцію на обід, щоб частину взяти на наступний день — економія часу та зусиль!

Прогрес енергії

Результати правильного харчування відчутні вже через перші тижні. VERDANIA допомагає відстежувати ключові показники вашого самопочуття. Ці три індикатори — найпростіший спосіб оцінити, як ваш новий раціон впливає на організм. Слухайте своє тіло та коригуйте підхід відповідно до відчуттів.

⚡ Рівень енергії

Щоденна активність та продуктивність

85%

Відмінно

Ваш організм отримує достатньо поживних речовин, що забезпечує стабільну енергію протягом дня без різких спадів та підйомів.

😴 Якість сну

Відновлення та відпочинок

78%

Добре

Правильне харчування покращує якість сну. Легка вечеря та баланс нутрієнтів допомагають організму ефективно відновлюватися вночі.

🌿 Комфорт травлення

Робота травної системи

92%

Чудово

Натуральні продукти з високим вмістом клітковини та пробіотиків забезпечують комфортну роботу травної системи та підтримують мікрофлору.

Ці показники — не абстрактні цифри, а реальні відчуття вашого організму. VERDANIA рекомендує щотижня оцінювати ці три параметри та коригувати раціон відповідно. Якщо один з показників знижується, зверніть увагу на відповідні продукти та режим прийомів їжі.

💡 Факт: Регулярність у харчуванні важливіша за ідеальність кожного прийому їжі.

Приєднатися до VERDANIA

Отримайте свій персональний план харчування, адаптований під ваші потреби та стиль життя. Заповніть форму, і наші експерти розроблять для вас індивідуальну програму на основі принципів VERDANIA.

Кожен план унікальний, як і ваш організм. Ми враховуємо ваші уподобання, режим дня, рівень активності та цілі, щоб створити систему харчування, яка стане частиною вашого життя назавжди.

Ваше ім'я *

Вік *

Ваша ціль *

Додаткова інформація

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з Політикою конфіденційності та Умовами використання

Що кажуть наші клієнти

Олена К.

52 роки

"Після двох місяців з VERDANIA я відчуваю приплив енергії, який не відчувала останні роки. Найголовніше — це не дієта, а спосіб життя, який легко дотримуватись."

★★★★★

Андрій М.

48 років

"Персональний план від VERDANIA допоміг мені зрозуміти, як правильно харчуватися без відмови від улюблених страв. Тепер я сплю краще і маю більше енергії для роботи та хобі."

★★★★★

Тетяна П.

55 років

"VERDANIA змінила моє ставлення до харчування. Раніше я думала, що здорова їжа — це нудно, але тепер кожен прийом їжі приносить насолоду. Поради дієтолога просто неоціненні!"

★★★★★